ヒゲが濃くなってしまう原因


ヒゲが濃くなってしまう原因ブログ:05月26日


減量中は、
ご飯は24時間3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
あさ:お昼:夕=3:4:3とされています。

例えば…
24時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
あさ食540kcal、お昼食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
お昼食に重点を置き、
あさ食と夕食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が夜遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

夜は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
あさ・お昼・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!






- 注目サイト -

New Balanceチェック
New Balanceナビ
URL:http://betamag.newbalance.co.jp/




アキュラホーム
アキュラホームの専門
URL:https://job.rikunabi.com/2020/company/r660900040/




住宅 保証
住宅 保証の最新情報
URL:http://www.toyotahome.co.jp/tokutyo/60years/




お勧めサイト、川元弓子ドットコム
川元弓子は
URL:http://414510.biz/pc_mem/hellowork/m13010-07281421/